單車-騎單車不鐵腿 撇步教你知

騎卡踏車是全民運動，不過老是騎到「鐵腿」、「鐵屁股」？功學社單車董事長謝正寬最近出版「單車學校教你的52堂課」，提醒各位車友們坐姿要正確，而要環島、長途騎車，除了要注意水分攝取，蜂蜜、喉糖、香蕉土司是他獨門的營養補給食物。

將單車行銷世界的謝正寬，八年前也愛上了騎鐵馬，雖然曾因登山導致膝蓋受傷開刀，去年還是成功挑戰單車過中橫、北橫、南橫公路。已67歲的他，今年春節還跟太太騎協力車九天完成環島之旅，靠的就是正確騎乘的要領。

會騎車不見得會安全騎車，近年來謝正寬還開了單車學校。謝正寬說，騎單車就好像穿衣服，要依自己的身材調整，因此絕不能「耍帥」，一味把坐墊位置拉到最高，而是要坐在坐墊上，腳跟踩在踏板上腿伸直，才是最佳高度。

他也說，騎車考驗耐力，要學會如何保持體力，因此上半身要放輕鬆，縮小腹、弓起背，雙手輕扣把手，如果太過用力，連帶下巴、肩膀、背部的肌肉也會跟著僵硬，騎起車來就會很吃力。

而許多車友騎久了會覺得屁股痛，謝正寬也說，會導致屁股、及胯下破皮的原因是坐墊、騎乘姿勢不良引起。坐姿不對，上半身的重量就會集中在和坐墊接觸的地方。

謝正寬建議，每十分鐘移動屁股姿勢，或是稍微站立，讓血液暢通，而且每騎乘30到60分鐘，就要下車短暫休息、拉拉筋，而選擇附有護墊的車褲，也可以保護皮膚，減輕體重壓力。

至於騎車中補充體力，謝正寬也說，如果騎一陣子發現雙眼焦距無法集中，「把馬路的兩條白線看成三條線」時，可能就是血糖不足，他個人必備的獨門法寶，則是喉糖、蜂蜜及香蕉土司。

謝正寬說，蜂蜜沖水喝提神又通便，舒緩環島中的便秘困擾，土司塗上堅果芝麻醬，再夾上香蕉，可以當點心或午餐，香蕉又有容易消化、高卡路里的優點。還有騎車時因為不斷呼氣會口乾，不妨準備喉糖或話梅。另外，巧克力、內含花生的牛軋糖，可以嚼出口水；以及便利商店裡的紅豆麵包及優酪乳，都是極佳的補充品。