長距離比賽之技巧: 恢復篇

參加自行車比賽,在完成挑戰之後,體能的恢復也非常重要,
除了平日練習所紮下的根基之外,按摩及補充適當的蛋白質可以
修復肌肉損傷,也能快速達到修復肌肉消除疲勞的功效騎完車梳洗
整理是不能少的,然後吃一頓五大類平均的餐,晚上再次熱水泡一次腳,
讓乳酸的循環加快,而這一階段你要不斷的喝水,一直喝到小號是透明
的為止,才表示身體的水份補充夠了,睡前可輕微的按摩一下,按後還是
要喝水,並可以於睡前補充一些維他命
第二天起床大概會有幾種反應,這跟平常訓練量有一些關係,如果
訓練不足時,一起床大概會酸到動彈不得,這是因為乳酸排除速率差而
造成的,需要比較長時間的緩和活動才能消除,因此越是不動越糟糕,
另一種情況是並不覺得太酸,但是一出力,酸軟的感覺便襲捲而來,這是
肌肉深層乳酸排除不全的情況,要緩和這種狀況初期不能太過施力,熱身
變成很重要,可以用熱身保養油之類的產品,來協助症狀減輕