長距離比賽之技巧: 賽前篇

賽前要喝多少水才夠?如果說是出發前所喝的水!其實那只需要少許配食物與潤喉用
的,真正補水的關鍵期是在於比賽前一天甚至於兩天,原則也是喝水至如廁時尿液為
透明,出發前如果你身體的水份足夠,想上廁所的欲望比喝水的欲望強烈,這是賽前興奮
讓心跳加速所致,千萬不要自己太緊張,而自己嚇自己,開賽後的水份最好每隔15分鐘啜
飲一口,千萬不要到口渴才大口大口灌,那時進入的水就真的很難馬上解身體的渴
自行車賽前一週就要開始注意飲水及食物,配合訓練及飲食其實是有一套方法調整的,
訓練方面可在賽前3或4天作高強度的訓練,之後幾天就維持動態基礎心跳騎乘,飲食方面
簡單的原則是清淡,增加碳水化合物的攝取,並且少量多餐,而賽前一週的訓練之後要迅速
補充碳水化合物,果汁是不錯的選擇,不過要注意總卡路里,不要因為飲食增加了次數,而
增加總量造成肥胖,若比賽路線是連續爬坡或陡坡,這種狀況更是大忌
距離在100公里長達3小時以上的運動時間,對於非菁英組的騎士而言,運動的重點已經
變成是耐力,碳水化合物是能量的來源,像是香蕉.果凍及羊羹,都是不錯的補給品,但是身體
更需要的是保持適當的水份與電解質,不過在補充時不能一蹴可及,否則會適得其反,因此分
段補充及選擇對的運動飲料就是重要的關鍵